[...] to wywalic. tekst pochodzi z http://olalazar.blox.pl/2006/10/Panga.html. Mam nadzieje, ze autorka nie bedzie miala mi za zle, ze umiescilem tutaj ten tekst. Panga Kilka razy znajomi pytali mnie czy wiem coś więcej o tej nowej rybie, która pojawiła się w naszych sklepach i restauracjach. Niestety oprócz zdawkowych informacji, nie miałam wiele [...]
[...] kg poleciało. Później odstawiłem trochę bieganie i zabrałem się za mięśnie, pojawiła się kreatyna, HMB i takim sposobem dobiłem do 85 kg. W tej chwili chodzę na silownie 3 razy w tygodniu. Miałem różne plany treningowe, ale w tej chwili mój kalendarz wygląda następująco: Poniedziałki: -klatka i biceps Środy: -plecy i triceps Piątki -barki i [...]
[...] za jego szczególne właściwości odchudzające: - wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej powodując 6-krotne przyspieszenie lipolizy (dzięki hamowaniu enzymu - fosfodiesterazy cAMP), - pomaga obniżyć współczynnik BMI (Body Mass Index) - pomaga utrzymać zgrabną linię ciała i szczupłą sylwetkę - dzięki wysokiej zawartości polifenoli i [...]
Witam! Moja przygoda zaczęła się w maju tego roku, zacząłem biegać początkowo 20 min pięć razy w tygodniu. Dodatkowo robię codziennie rano a6w. Co drugi dzień robię brzuszki 150/200. Aktualnie biegam 60 min pięć razy w tygodniu. Od 3 tygodni stosuję dietę wcześniej nic nie stosowałem. Od 5 dni dorzuciłem thermo speed extreme( rano 1 szt. 30 min [...]
[...] tym koniec. Jak często trzeba wykonywać ćwiczenie, aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE. Jeśli niemożemy ćwiczyć w wiadrze z piaskiem (lub latem na plaży) przynajmniej 5 razy w tygodniu, nie warto w ogóle zawracać sobie głowy jakimkolwiek treningiem. Musimy być konsekwetni, jeżeli chcemy coś osiągnąć. Jason "Pitbull" Pasquale mówi, że jego [...]
[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na podstawie „bardziej dokładnego wzoru, pozwalającego na bardziej prawidłowe wyliczenie kaloryczności" (dzięki Ellis) wynosi („pi razy drzwi", bo gdzieś zgubiłam tę kartkę) : 2500kcal. Mój %BF (nie śmiać się, bo „w ryjka") : 25% . Aktywność w ciągu dnia: straszna ze mnie „wiercidupa", więc nosi mnie, [...]
[...] na napiete życie osobiste, ale o tym za chwile. Od pol roku pracuje w nocy, tj. 4 nocki, 2 dni wolnego, 4 nocki, 2 wolne, itd... Z ciezarami trenuje w te 2 dni wolne + 2 razy w ciagu 4 dni pracujących = 4 razy w tygodniu. W wolnym czasie tenis ziemny 3-5 razy w miesiacu, koszykówka od swieta, kickboxing 3 razy w miesiacu na ogrodzie z [...]
[...] z treningu Martina Berkhana który proponował na IF tj. mam dzień wyciskania, dzień martwego ciągu i dzień przysiadów. Trenuje tak póki co bo mam możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu. To jednak się zmieni prawdopodobnie z początkiem nowego roku i wtedy już będzie trening 5 razy w tygodniu. A wygląda to mniej więcej tak: PON - Dzień [...]
[...] ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy kilkutygodniowe, a nawet miesięczne (np. cały maj tego roku spowodowany maturą). 2. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem nieregularnie więc [...]
siema panowie ile byscie dali za tai zestaw oczywiscie uzywany 130 kg oryginalnego obciazenia 2 razy 20 kg 2 razy 15 kg 2 razy 10 kg 2 razy 5 kg 10 razy 2.5 kg 4 razy 1.25 kg i 2 razy 0.5 kg nastepnie 3 gryfy jeden nowy mocno łamany gwintowany z zacisami pare razy urzywana na treningu gryf prosty 120 cm tez dobry stan jeden na klatke ławke [...]
[...] Jogurt VIAN truskawkowy 400 g jakiś owoc (banan, jabłko czy gruszka) 5. Kolacja (potreningowy) Jakiś owoc + Suplementacja: L-carnityna coplex lub/i turbo fat burner + 3-4 razy w tygodniu na siłownie w godzinach 16-18 3 razy w tygodniu bieganie 3 razy w tygodniu W-FY Codziennie w domu brzuszki Woda mineralna ARCTIC (truskawkowa/cytrynowa) Jak [...]
[...] STERYDOWE: prop, meta, bold, turinabol, enan, winstrol, prohormony, proviron - marne środki głównie eurochem EAP więc efekty, bardzo możliwe że były fake... 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 1-2kg dobrej jakości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: off 4 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem, jestem endo ale dzięki [...]
Witam chce robic klatke 2 razy w tygodniu.. o to plan ktory chce robic.. Moj staz- 7-8 miesiecy wiek-18 lat cel-masa i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie [...]
[...] siłowe byty oceniane wyżej, zwyciężali raczej siłacze. Najlepszy w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej okazał się Józef Radziwiłko, sztangę o wadze 75 kg wycisnął 20 razy. Drugi był Wojciech Cieplak - na co dzień zawodnik podnoszenia ciężarów - który wycisnął sztangę 78 razy, trzeci zaś startujący w kategorii niższej Andrzej Jasiński. [...]
[...] obecnie nr IV), obecnie wygląda to tak jak powyżej i wtedy niestety niezbędna może się okazać odżywka białkowa. 3) Jeśli będziesz jadł jaja albo makrelę to w sumie max 2 razy dziennie, aby nie przesadzić z tłuszczami. W posiłkach gdzie wystąpią te produtky rezygnujemy z dodatkowego źródła tłuszczy (np. oliwy) 4) Pij ok. 3-4l wody niegazowanej [...]
[...] krótko dietę białkową i p/ż. Chudłam kilka kilo ale zaraz pojawiał się brak motywacji i dodatkowe kilogramy. Od października 2013 przez pół roku chodziłam na siłownie (4-5 razy w tygodniu po 1,5 - 2h), starałam się zrezygnować ze słodyczy, niezdrowego jedzenia i picia. Zdarzały się wpadki żywieniowe ale raczej się pilnowałam. O ile waga [...]
[...] koledzy tak rozplanowali mu plan na silownie. poniedzialek=czwartek Klatka na plaskiej laweczce szeroki uchwyt 8,6,6,4 sredni skos szeroko 8,8,6,6,12 rozpietki negatyw 4razy 10 TRICEPS pompki francuskie 4 razy 15 francuz lamanym za glowe 8,8,6,6,12 francuz z hantlem w pochyleniu 8,8,6,6,12 prostowanie reki w lokciu w opadzie (hantel ) 2 [...]
[...] ok 1,5 miesiaca.Od poczatku stosuje wspomaganie w ostaci gainera - na poczatku byl to gain bolic 6000 (1kg) obecnie Gainer Mct Olimpu (3800g) juz sie konczy.Stosuje go 1-4 razy na dobe w zaleznosci od potrzeb i pamieci ;) , i zawsze przed i po treningu - o tym pamietam :) Stosuje rowniez Bcaa trec'a - w dni nie treningowe 3 kaps rano i 3 [...]
[...] na bicepsy-55kg podrzut z hantlą-43kg Mam do sprawdzenia plan treningowy (na siłę) te 2 serie wykonuje w 1 dzień(raz 1 raz 2 i tak dalej ) 1 Wyciskanie ze sztangą-8 razy po 64,5kg podrzut z hantlą jednorącz-8 razy po 22kg zginanie na barki jednorącz-12 razy po 22kg wyciskanie z hantlami oburącz-14 razy po 22kg zginanie na bicepsy z [...]
cześć!! znalazłem dobre i w miarę kompletne opracowanie na temat najważniejszych suplementów i minerałów. Podejrzewam, że temat ten przewijał się setki razy ale nadal pojawiają się te same pytania. Jeżeli było to post do kasacji. Życzę miłej lektury, (dla jasności teks nie jest mój). pozdrawiam nocti Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż [...]
Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!
